Joggen im Urlaub – so bleibst du auf Reisen fit

Sightseeing mal anders

Stadtführungen und Co. waren gestern. Warum nicht die Umgebung während einer kleinen Joggingrunde entdecken. Ja, richtig gehört – Sightseeing und Joggen lassen sich ganz wunderbar kombinieren. Und das Einzige, das es dafür braucht, sind bequeme Sportklamotten und das richtige Paar Laufschuhe.

Sightseeing in Kombination mit Joggen schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Zum einen hältst du dich während deiner Reise fit. Auf der anderen Seite hast du die Möglichkeit, die Stadt oder Region von einer ganz anderen Perspektive zu erleben – und das ganz ohne Touristenmassen oder lange Wartezeiten.

Der größte Vorteil hier ist die Flexibilität. Du ganz alleine bestimmst das Tempo und die Route. Die Joggingrunde lässt sich quasi nach den Highlights der Region planen. Wer die Joggingroute ganz für sich alleine haben möchte, sollte dafür am besten früh aufstehen. Vor allem in den Morgenstunden lässt sich die Kulisse ungestört genießen. Natürlich fällt es schwer, sich im Urlaub aufzuraffen.

Laut ExpressVPN könnten hier aber Running-Communities eine gute Lösung sein. Schließlich läuft es sich in einer Gruppe gleich leichter. Gerade in großen Städten sind Laufgruppen ein großes Ding und auch bei Touristen sehr beliebt. Gemeinsam mit den Locals kannst du hier auch abseits der Hotspots oft unerwartete Highlights entdecken. Aber auch an wunderschönen Stränden in Andalusien und in den engen Gassen der spanischen Altstädte ist das Joggen an sich schon ein echtes Highlight.

Gerade Laufanfänger sollten am Ball bleiben

Aller Anfang ist schwer – das gilt auch für das Joggen. Natürlich sind auch ausreichende Erholungspausen wichtig. Gerade aber Laufanfänger sollten kontinuierlich am Ball bleiben, um schnell erste Erfolge zu erzielen. Daher müssen auch im Urlaub die Laufschuhe geschnürt werden.

Gerade zu Beginn braucht die körperliche Anpassung an das Laufen etwas Zeit. Fortschritte zeigen sich oft schleichend, aber stetig. Um den hart erarbeiteten Fortschritt nicht zu verlieren, solltest du auch im Urlaub ein bis zwei Joggingrunden pro Woche einplanen. Hier geht es auch gar nicht darum, große Erfolge zu erzielen. Ganz im Gegenteil: Körper und Geist sollen im Running-Flow bleiben. So fällt der Wiedereinstieg zu Hause nicht so schwer. Außerdem ist eine kleine Joggingrunde vielleicht ja auch eine nette Abwechslung zum Sonnenbaden.

Auch wenn die Trainingseinheiten vielleicht kürzer ausfallen, zählt die Regelmäßigkeit. Der Körper gewöhnt sich mit jedem Lauf mehr an die Belastung. Vor allem im Urlaub hast du auch die Möglichkeit, ganz ohne Zeitdruck zu laufen.

Keine Lust auf Joggen: So kannst du dich im Urlaub motivieren

Zugegeben, im Urlaub steht den Wenigsten der Sinn nach Joggen. Schließlich könnte man sich die Zeit auch besser vertreiben. Dennoch lohnt es sich, seinen gewohnten Routinen auch fernab der Heimat nachzugehen. Dies gilt vor allem bei einem längeren Aufenthalt.

Einziger Haken: Wo bleibt die Motivation? Wenn der Antrieb fehlt, fällt es nur schwer, sich aufzuraffen. Doch keine Sorge: auch hierfür gibt es Lösung!

• Lockere deine Erwartungen: Der Urlaub ist zum Entspannen da und dies bezieht sich auf deine Joggingrunde. Du musst nicht unbedingt mit deiner gewohnten Intensität oder Distanz trainieren. Schon 20 Minuten können ausreichen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun. Diese Herangehensweise nimmt den Druck raus und macht es einfacher, sich zu motivieren.
• Joggen bedeutet Abenteuer: Gerade in einer neuen Umgebung gibt es einiges zu entdecken. Während deiner Joggingrunde kannst du auch einfach bekannte Sehenswürdigkeiten der Region abklappern. Eine neue Laufstrecke wirkt sich in der Regel auch positiv auf die Motivation aus.
• Behalte deine Routinen bei: Welche Routinen gehören auch im Alltag für dich zum Joggen dazu? Egal, ob Musik, Podcasts oder bestimme Aufwärmrituale, auch im Urlaub solltest du deine Joggingeinheit ganz nach deinen Bedürfnissen gestalten.

Die Motivation zum Joggen ist eng mit der eigenen Einstellung verbunden. Wenn du Joggen per se als etwas Negatives wahrnimmst, hapert es natürlich auch beim Ansporn. Natürlich kannst du an deinem Mindset arbeiten und Joggen mit tollen Erlebnissen verknüpfen. Wenn du jedoch regelmäßig Unlust zum Joggen verspürst, ist es vielleicht auch nicht die richtige Sportart. Dann lohnt es sich, weitere Aktivitäten auszuprobieren.